Vitamina D: Para que serve, mitos e verdades

Vitamina D: Para que serve, mitos e verdades

A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, com diversas funções importantes. Apesar do nome, ela é considerada um hormônio esteroide, já que é produzida pelo próprio corpo, através da exposição ao sol.

Funções da vitamina D

A vitamina D desempenha papéis cruciais na saúde, como:

• Fortalecimento dos ossos: A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a formação e manutenção dos ossos. A deficiência de vitamina D pode levar à osteoporose e aumentar o risco de fraturas.
• Fortalecimento do sistema imunológico: A vitamina D atua no fortalecimento do sistema imunológico, auxiliando o organismo a combater infecções e doenças.
• Saúde muscular: A vitamina D contribui para a força e o bom funcionamento dos músculos, prevenindo quedas e lesões.
• Prevenção de doenças crônicas: Estudos associam a vitamina D à prevenção de doenças como diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doenças autoimunes.

Mitos e verdades sobre a vitamina D

• Vitamina D engorda? Mito. A vitamina D não tem relação com o peso corporal.
• Basta tomar sol para ter vitamina D suficiente? Depende. A exposição ao sol é a principal forma de obter vitamina D, mas fatores como tom de pele, uso de protetor solar, idade e localização geográfica influenciam na produção.
• Vitamina D previne todas as doenças? Mito. A vitamina D é importante para a saúde, mas não é uma "cura mágica" para todas as doenças.
• Suplementos de vitamina D são sempre necessários? Depende. A suplementação é recomendada para pessoas com deficiência de vitamina D, mas o ideal é consultar um médico para avaliar a necessidade.
• Alimentos ricos em vitamina D são suficientes para suprir as necessidades? Não. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Alimentos como peixes gordurosos, ovo e leite podem complementar a ingestão, mas não são suficientes para suprir as necessidades do organismo.

Deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D é um problema comum, especialmente em idosos, pessoas com pele escura, obesos e pessoas que vivem em locais com pouca exposição solar. Os sintomas da deficiência podem ser leves e incluem fadiga, fraqueza muscular, dores ósseas e maior suscetibilidade a infecções. Em casos mais graves, a deficiência pode levar a problemas como osteoporose, raquitismo e fraturas.

Como obter vitamina D

• Exposição ao sol: A principal forma de obter vitamina D é através da exposição da pele ao sol, por cerca de 15 a 20 minutos por dia, sem protetor solar. É importante tomar sol com segurança, evitando os horários de pico e utilizando protetor solar em outras áreas do corpo.
• Alimentação: Alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), ovo, leite, fígado e cogumelos são fontes de vitamina D, mas em quantidades menores.
• Suplementação: Em casos de deficiência ou necessidade específica, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada por um médico ou nutricionista.

Importância do acompanhamento médico

É fundamental consultar um médico para avaliar os níveis de vitamina D, identificar possíveis deficiências e receber orientações sobre a forma mais adequada de obter o nutriente, seja através da exposição ao sol, alimentação ou suplementação.