O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, participando de diversos processos bioquímicos importantes. A necessidade diária de magnésio é estimada entre 30 e 500 mg por dia, podendo variar de acordo com a idade, o estilo de vida e as condições individuais de cada pessoa.
Algumas situações podem aumentar as necessidades de magnésio, como altas ingestões de cálcio, proteína, vitamina D e álcool, além do estresse físico ou psicológico. Em casos específicos, como arritmias cardíacas e diarreia, a necessidade pode aumentar para 600 a 1.200 mg por dia em adultos, sempre sob orientação de um profissional de saúde.
Este artigo tem caráter exclusivamente educativo, apresentando informações gerais sobre as diferentes formas de magnésio disponíveis como suplemento. É importante reforçar que o magnésio é um suplemento alimentar e não substitui uma alimentação equilibrada, nem dispensa o acompanhamento de profissionais de saúde. Para qualquer finalidade específica, procure médico, nutricionista ou farmacêutico habilitado.
Por que o magnésio é importante?
A falta desse mineral pode levar ao aparecimento de alguns sinais e sintomas, como tremores, tonturas e perda do apetite, contrações musculares e cãibras frequentes, fadiga e fraqueza muscular, insônia, alteração dos batimentos cardíacos, pressão alta e distúrbios de saúde mental, por exemplo.
Além disso, o magnésio desempenha um papel essencial na função cerebral. Contudo, por muitas vezes, sua distribuição para este tecido é limitada. É aí que formas específicas de magnésio, como o Magnésio L-Treonato, entram em ação.
Magnésio L-Treonato
O Magnésio L-Treonato é um mineral que, ao longo das últimas décadas, tem sido considerado de elevada importância em várias lesões neurológicas e que interage com outros micronutrientes para manter e promover o desempenho da função cognitiva, tal como a aprendizagem. O Magnésio L-Treonato deve ser tomado à noite, antes de dormir, sempre seguindo a orientação de um profissional de saúde.
Características:
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Pode contribuir para a memória de curto e longo prazo
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Saúde cognitiva
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Pode contribuir para o aprendizado
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Densidade e função neuronal
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Intensidade das sinapses
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Pode compor rotinas de cuidados com a saúde cognitiva
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Pode contribuir para o bem-estar em casos de ansiedade e estresse
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Pode apoiar pessoas que buscam qualidade do sono
Magnésio Quelado
Outra forma em que podemos consumir o magnésio é na forma quelada. O Magnésio Quelado (Bisglicinato) é um mineral ligado a um aminoácido (glicina), que potencializa seus benefícios proporcionando uma maior absorção e aproveitamento do magnésio pelo organismo.
O magnésio é importante no processo de metabolização do cálcio, da vitamina C, fósforo, sódio e potássio, sendo muito utilizado como suplemento por pessoas que não conseguem suprir suas necessidades diárias desse composto através da ingestão alimentar. Participa do processo de fixação do cálcio nos ossos, contribuindo para o fortalecimento ósseo. Além disso, pode promover efeito relaxante, auxiliando na redução da dor, na recuperação muscular e na melhora do desempenho durante a atividade física. O magnésio é vital para a saúde do tecido muscular e nervoso.
Características:
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Efeito relaxante
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Pode compor rotinas de cuidados com a saúde cardíaca
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Pode contribuir para o combate à fadiga neuromuscular
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Pode apoiar o bem-estar em casos de TPM
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Pode contribuir para a redução do estresse e da ansiedade
Magnésio Dimalato
O Magnésio Dimalato possui em sua fórmula duas moléculas de ácido málico que se ligam a uma molécula de magnésio, possuindo uma biodisponibilidade mais elevada. O Magnésio Dimalato é uma ótima fonte de magnésio, apresentando uma absorção prolongada. Além disso, por ser na forma malato, não reage com o ácido gástrico, evitando o desconforto gástrico, o que acaba não ocorrendo com outras formas de magnésio.
Estudos demonstraram que pode ter benefícios como coadjuvante na manutenção da saúde óssea, no bem-estar em casos de fibromialgia e na manutenção da saúde do coração.
Características:
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Pode atenuar dores e espasmos musculares
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Pode melhorar a fraqueza muscular
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Pode promover rápida recuperação muscular
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Pode compor rotinas de cuidados em casos de fibromialgia
Cloreto de Magnésio P.A.
O Cloreto de Magnésio P.A. é um suplemento mineral essencial desenvolvido com base na união do mineral magnésio com o nutriente cloro, trazendo diversos benefícios para o funcionamento do organismo, bem como a melhora de diversos processos metabólicos. Não é tão biodisponibilizado no organismo como o Magnésio Quelado e o Magnésio Dimalato.
Durante anos de estudo, a sociedade científica observou que o Cloreto de Magnésio atua de forma muito eficaz quando associado a outros nutrientes vitais, tais como vitamina D, cálcio, potássio, zinco e cobre. A sigla P.A. significa "Puro para Análise", fazendo referência à pureza e qualidade do produto e do mineral em questão. O Cloreto de Magnésio P.A. é aquele que é puro, não contendo nenhum tipo de mistura de outras substâncias.
Características:
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Pode contribuir para o fortalecimento dos ossos, aumentando a densidade óssea
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Pode auxiliar nas contrações musculares
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Pode contribuir para o aumento dos níveis energéticos durante o treino
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Pode compor rotinas de cuidados em casos de enxaquecas e dores de cabeça
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Atua no sistema nervoso e nas funções cardíacas
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Pode contribuir para a regulação da pressão arterial
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Pode contribuir para a regulação dos níveis de glicose e insulina
Atenção: O Cloreto de Magnésio P.A. não deve ser usado em casos de insuficiência renal severa, miastenia grave (doença autoimune) ou no quadro de disfunção digestiva severa. Por se tratar de um suplemento, pode ser consumido por crianças e adultos, sempre com orientação de um profissional de saúde habilitado.
Magnésio Taurato
O Magnésio Taurato, também conhecido como taurato de magnésio, é um suplemento resultado da complexação do magnésio à taurina. Juntos, potencializam seus efeitos à medida que são capazes de modular o perfil lipídico, exercer efeito anti-hipertensivo e diminuir o risco de aterosclerose. A taurina é um aminoácido importante no processo de remodelação cardíaca, pois promove maior excreção celular de sódio e água (efeito diurético), regula a entrada de cálcio nas células cardíacas e, assim, evita o excesso de cálcio intracelular, característico da insuficiência cardíaca. É um potente antioxidante, atua na prevenção do declínio cognitivo e pode contribuir para a redução dos sintomas de demência. Tanto o magnésio quanto a taurina inibem a excitabilidade das células nervosas em todo o sistema nervoso central e exercem efeitos sedativos.
Indicado para:
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Suplementação esportiva em atletas
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Rotinas de cuidados com a saúde cognitiva
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Ação anti-hipertensiva
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Promoção da saúde cardíaca
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Combate ao estresse e à fadiga neuromuscular
No sistema musculoesquelético, é capaz de evitar lesões musculares, além de auxiliar no tônus muscular. Quando utilizada na nutrição esportiva, a taurina pode maximizar a recuperação no pós-treino e minimizar o risco de inflamação e lesões musculares.
O Magnésio Taurato, por ser uma complexação do magnésio à taurina, pode ser consumido também pela manipulação em cápsulas de duas formas diferentes:
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Magnésio Quelado + Taurina para pessoas que sofrem de constipação (intestino preso), pois ajuda no processo de soltar o intestino, ou
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Magnésio Dimalato + Taurina para pessoas que possuem intestino normal a solto.
Carbonato de Magnésio
O Carbonato de Magnésio é encontrado naturalmente em minerais como Dolomita e Magnesita e é amplamente comercializado como suplemento para a saúde.
Usos e características:
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Pode compor rotinas de cuidados com as articulações
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Pode contribuir para a prevenção de crises de enxaquecas
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Pode contribuir para o controle de níveis de fosfato em pacientes em diálise
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Pode ser usado como antiácido para tratamento de azia, atuando na eliminação de gases, no alívio da indigestão e da constipação
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Pode contribuir para a saúde do coração, melhorando a circulação sanguínea
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Pode contribuir para o desenvolvimento muscular
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Pode contribuir para a saúde dos ossos, inclusive dos dentes, melhorando a densidade óssea
Outras formas de Magnésio
O magnésio é frequentemente ligado a outras substâncias a fim de facilitar a absorção pelo organismo. Os diferentes tipos de magnésio são classificados de acordo com essas substâncias de ligação e incluem:
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Óxido de magnésio: comumente usado para compor rotinas de cuidados em casos de enxaquecas e constipação.
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Sulfato de magnésio (sal Epsom): conhecido como Sal Amargo, geralmente é menos facilmente absorvido pelo organismo, com usos que vão desde laxante natural, anti-inflamatório a até mesmo esfoliante para rosto e corpo.
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Lactato de magnésio: frequentemente usado como aditivo alimentar.
A importância da orientação profissional
O magnésio é um mineral que possui diversas funções bioquímicas, sendo as principais relacionadas à proteção neural e cardiovascular, à ativação de enzimas metabólicas envolvidas na síntese proteica e no metabolismo de carboidratos, à regulação dos níveis de outros minerais e à contribuição para a produção de energia.
A suplementação de magnésio pode trazer ótimos benefícios para a saúde e auxiliar em diversos processos vitais do organismo. No entanto, é essencial e indiscutível que o uso seja feito com orientação clínica e com produtos confiáveis.
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FAQ: Perguntas Frequentes
Qual a necessidade diária de magnésio?
A necessidade diária de magnésio é estimada entre 30 e 500 mg por dia, podendo variar de acordo com a idade, o estilo de vida e as condições individuais. Em casos específicos, pode aumentar para 600 a 1.200 mg por dia, sempre sob orientação profissional.
Quais são os principais tipos de magnésio?
Os principais tipos são Magnésio L-Treonato, Magnésio Quelado (Bisglicinato), Magnésio Dimalato, Cloreto de Magnésio P.A., Magnésio Taurato, Carbonato de Magnésio, Óxido de Magnésio, Sulfato de Magnésio e Lactato de Magnésio.
Qual a diferença entre as formas de magnésio?
As formas de magnésio se diferenciam pela substância à qual o mineral está ligado, o que influencia a absorção e o aproveitamento pelo organismo. A escolha da forma mais adequada deve ser feita com a orientação de um profissional de saúde.
O magnésio pode ser usado por crianças?
Sim, por se tratar de um suplemento, o magnésio pode ser consumido por crianças e adultos, sempre com a orientação de um profissional de saúde.
O magnésio substitui uma alimentação equilibrada?
Não. O magnésio é um suplemento alimentar e não substitui uma alimentação equilibrada, nem dispensa o acompanhamento de profissionais de saúde.
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial que participa de diversos processos vitais do organismo, e suas diferentes formas oferecem opções para compor uma rotina de cuidados com a saúde. Quando escolhido com critério e utilizado com responsabilidade, pode trazer benefícios para o bem-estar geral.
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