Pré-bióticos e Probióticos: a dupla imbatível para um intestino saudável

Pré-bióticos e Probióticos: a dupla imbatível para um intestino saudável

A saúde do nosso intestino é um fator crucial para o bem-estar geral. É nesse órgão que reside a microbiota intestinal, um conjunto de trilhões de bactérias que desempenham papéis essenciais na digestão, absorção de nutrientes, imunidade e até mesmo no humor. Para manter essa comunidade de microrganismos equilibrada e funcionando corretamente, precisamos fornecer os nutrientes certos: pré-bióticos e probióticos.

O que são pré-bióticos?

Os pré-bióticos são como o "alimento" das bactérias benéficas que habitam nosso intestino. São fibras não digeríveis que chegam intactas ao intestino grosso, onde são fermentadas pelas bactérias, estimulando seu crescimento e atividade.

O que são probióticos?

Os probióticos, por sua vez, são as próprias bactérias benéficas, que podem ser encontradas em alimentos fermentados, como iogurte e kefir, ou em suplementos. Eles ajudam a repovoar o intestino com bactérias boas, fortalecendo a barreira de proteção e melhorando a absorção de nutrientes.

10 tipos de pré-bióticos mais usados:

1. Inulina: Presente em alimentos como chicória, alcachofra e cebola.
• Dosagem usual: 5-10g por dia.
• Indicações: Melhora a saúde intestinal, alivia a constipação e estimula o crescimento de bactérias benéficas.
2. Frutooligossacarídeos (FOS): Encontrados em alimentos como banana, alho e aspargo.
• Dosagem usual: 5-15g por dia.
• Indicações: Promovem o crescimento de bifidobactérias, auxiliam na absorção de minerais e podem ajudar a reduzir o colesterol.
3. Galactooligossacarídeos (GOS): Presentes em leguminosas como feijão, grão de bico e lentilha.
• Dosagem usual: 2-5g por dia.
• Indicações: Estimulam o crescimento de lactobacilos e bifidobactérias, melhoram a digestão e podem ajudar a prevenir alergias.
4. Lactulose: Um tipo de açúcar não digerível encontrado em leite e produtos lácteos.
• Dosagem usual: 10-20g por dia.
• Indicações: Utilizada no tratamento da constipação, pois aumenta o volume das fezes e facilita a evacuação.
5. Amido resistente: Presente em alimentos como batata cozida e resfriada, arroz integral e leguminosas.
• Dosagem usual: Varia de acordo com a dieta.
• Indicações: Promove a saciedade, auxilia no controle do açúcar no sangue e estimula o crescimento de bactérias benéficas.
6. Pectina: Encontrada em frutas como maçã, pêra e frutas cítricas.
• Dosagem usual: 5-10g por dia.
• Indicações: Ajuda a regular o trânsito intestinal, reduz o colesterol e pode ter efeitos prebióticos.
7. Fibra de aveia: Presente em aveia e farelo de aveia.
• Dosagem usual: 25-30g por dia (total de fibras).
• Indicações: Melhora a digestão, reduz o colesterol e auxilia no controle do açúcar no sangue.
8. Fibra de trigo: Encontrada em trigo integral e farelo de trigo.
• Dosagem usual: 25-30g por dia (total de fibras).
• Indicações: Semelhante à fibra de aveia, melhora a digestão e auxilia no controle do açúcar no sangue.
9. Polidextrose: Um tipo de fibra sintética utilizada em alguns alimentos processados.
• Dosagem usual: Varia de acordo com o produto.
• Indicações: Utilizada como adoçante de baixa caloria e pode ter efeitos prebióticos.
10. Resveratrol: Encontrado em uvas e vinho tinto, possui propriedades antioxidantes e prebióticas.
• Dosagem usual: Varia de acordo com o suplemento.
• Indicações: Possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e pode ter efeitos benéficos para a saúde cardiovascular.

10 tipos de probióticos mais usados:

1. Lactobacillus acidophilus: Presente em iogurtes e suplementos, auxilia na digestão e absorção de nutrientes.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Melhora a digestão, alivia a diarreia e pode ajudar a prevenir infecções vaginais.
2. Lactobacillus rhamnosus: Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir alergias.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Fortalece o sistema imunológico, previne alergias e pode ajudar a reduzir a gravidade da dermatite atópica.
3. Lactobacillus plantarum: Contribui para a saúde intestinal e modulação da resposta inflamatória.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Melhora a saúde intestinal, modula a resposta inflamatória e pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.
4. Lactobacillus casei: Auxilia na prevenção de diarreia e infecções intestinais.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Previne diarreia associada ao uso de antibióticos, fortalece o sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a duração de resfriados.
5. Bifidobacterium lactis: Ajuda a regular o trânsito intestinal e fortalecer a barreira intestinal.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Regula o trânsito intestinal, alivia a constipação e fortalece a barreira intestinal.
6. Bifidobacterium bifidum: Contribui para a saúde do cólon e previne a proliferação de bactérias nocivas.
• Dosagem usual: 1-10 bilhões de UFC por dia.
• Indicações: Melhora a saúde do cólon, previne a proliferação de bactérias nocivas e pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável.
7. Saccharomyces boulardii: Um tipo de levedura probiótica que auxilia no tratamento de diarreia.
• Dosagem usual: 250-500mg por dia.
• Indicações: Trata diarreia aguda, previne diarreia associada ao uso de antibióticos e pode ajudar a reduzir os sintomas da doença de Crohn.
8. Bacillus subtilis: Ajuda a regular a microbiota intestinal e fortalecer o sistema imunológico.
• Dosagem usual: Varia de acordo com o produto.
• Indicações: Regula a microbiota intestinal, fortalece o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir infecções respiratórias.
9. Lactococcus lactis: Utilizado na produção de queijos e outros alimentos fermentados.
• Dosagem usual: Varia de acordo com o produto.
• Indicações: Pode ter efeitos benéficos para a saúde intestinal e imunológica.
10. Streptococcus thermophilus: Utilizado na produção de iogurte e outros produtos lácteos.
• Dosagem usual: Varia de acordo com o produto.
• Indicações: Auxilia na digestão da lactose e pode ter efeitos benéficos para a saúde intestinal.

A importância da farmácia de manipulação

A farmácia de manipulação é o local ideal para você encontrar a formulação de pré-bióticos e probióticos perfeita para as suas necessidades. O farmacêutico, um profissional de saúde qualificado, pode te ajudar a escolher os melhores ingredientes, ajustar a dosagem e personalizar a fórmula de acordo com as suas características individuais.

Vantagens da manipulação:

• Personalização: A fórmula é feita sob medida para você, levando em consideração suas necessidades e objetivos.
• Combinação de ingredientes: É possível combinar diferentes tipos de pré-bióticos e probióticos em uma única fórmula, potencializando seus benefícios.
• Ajuste de dosagem: A dosagem de cada componente é individualizada, garantindo a eficácia do tratamento