No dia 21 de junho inicia o Inverno, e é justamente nesta época que precisamos redobrar a atenção com a saúde, principalmente com os idosos, que são mais suscetíveis a problemas de saúde.
Os principais riscos representados pelas baixas temperaturas são a hipotermia (queda da temperatura corporal), a imobilidade (ausência de movimentação), as infecções (como gripes e pneumonias) e o aumento das dores crônicas (como artrites e artroses).
Por isso, preparamos algumas dicas importantes para fortalecer a saúde e manter o corpo preparado para o inverno.
Mantenha-se vacinado
Verifique se suas vacinas estão em dia, principalmente contra gripes e pneumonia. Há quem deixe de tomar por medo de reações, e isso é um grave erro. O vírus presente na vacina não possui potencial infeccioso, ele tem apenas a capacidade de estimular o organismo a desenvolver anticorpos. Quando a gripe é contraída, a imunidade fica debilitada, aumentando as chances de contrair doenças mais graves, como a pneumonia, e levar a um quadro mais preocupante.
Mantenha o corpo aquecido
O ideal é manter a temperatura corporal entre 36°C e 37°C, e uma das dicas é manter o pescoço aquecido. Quando aquecido, aumenta a circulação sanguínea da região, proporcionando sensação de conforto. Também é importante manter cabeça, pés e mãos protegidos, pois o corpo costuma perder calor pelas extremidades.
Evite ao máximo os choques térmicos, que acabam debilitando a imunidade. Use sempre agasalhos, cachecóis, luvas, meias grossas, gorros e cobertores.
Consuma bebidas e alimentos quentes
Uma das formas de garantir a temperatura corporal nos dias mais frios é consumir bebidas e alimentos quentes, como café, chocolate quente, chás, sopas e caldos. Também é possível incluir na alimentação alguns alimentos benéficos para a saúde, como canela, gengibre e cravo-da-índia.
Pratique exercícios
Indicada para todas as estações, a atividade física pode ajudar a prevenir e até evitar algumas dores. Além disso, auxilia no combate a doenças, especialmente no inverno. Ela estimula a circulação sanguínea e o relaxamento muscular, que tendem a ficar contraídos nos dias frios.
Dê preferência para praticar atividades físicas entre 10h e 16h, período em que o clima está mais agradável pelo sol. Mas lembre-se de utilizar protetor solar, mesmo no inverno, ele é fundamental e indispensável. Evite lugares aglomerados e sem circulação de ar.
Mantenha a vitamina D em dia
Nos dias frios, é normal diminuir a exposição ao sol. Porém, isso pode causar deficiência de vitamina D no organismo, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas, um risco especialmente relevante para os idosos.
Fique sempre alerta
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Em locais com lareiras, tenha cuidado com a manipulação do fogo e com a intoxicação por monóxido de carbono devido às janelas fechadas;
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Realize exercícios de alongamento com orientação de profissionais de educação física ou fisioterapeutas;
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Busque ajuda médica se apresentar sintomas de confusão mental, calafrios ou dificuldades respiratórias;
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A reposição de vitamina D pela falta de exposição ao sol deve ser orientada por nutricionistas ou pelo médico assistente. Outras fontes do nutriente são peixes como atum, sardinha e salmão; gema de ovos, bifes de fígado e cogumelos também são ricos em vitamina D;
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Use cobertores que retenham calor, principalmente no período do sono, quando há um declínio da temperatura corporal;
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A hidratação é essencial: beba bastante água e mantenha a pele bem hidratada com o uso de hidratantes.
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Conclusão
O inverno exige atenção redobrada com a saúde dos idosos, mas com cuidados simples e consistentes é possível atravessar a estação com mais segurança e qualidade de vida. Manter a vacinação em dia, proteger o corpo do frio, alimentar-se bem, movimentar-se e cuidar dos níveis de vitamina D são passos essenciais para preservar a saúde e o bem-estar dos nossos idosos.
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FAQ: Perguntas Frequentes
Quais são os principais riscos do frio para os idosos?
Hipotermia, imobilidade, infecções (como gripe e pneumonia) e o aumento de dores crônicas, como artrite e artrose.
Como manter o corpo aquecido no inverno?
Mantendo pescoço, cabeça, pés e mãos protegidos, usando agasalhos, cachecóis, luvas, meias grossas, gorros e cobertores, e evitando choques térmicos.
Por que a vitamina D é importante no inverno?
A menor exposição ao sol pode causar deficiência de vitamina D, deixando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.
Quais alimentos ajudam a aquecer o corpo no inverno?
Bebidas e alimentos quentes, como café, chocolate quente, chás, sopas e caldos, além de canela, gengibre e cravo-da-índia.
Qual o melhor horário para praticar exercícios no inverno?
Entre 10h e 16h, período em que o clima está mais agradável pelo sol. Lembre-se de usar protetor solar mesmo no inverno.
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